Postura sobre los hombros

Sarvāṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de hombros! Acuéstate, levanta las piernas y sube las caderas, manos sosteniendo la espalda. Peso en los hombros, no en el cuello. Usa una manta doblada y no gires la cabeza. Piernas rectas hacia arriba. Respira y baja despacio. Gnomo cabeza abajo.

Trabaja Abdominales · Erectores de la columna · Trapecio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, eleva las piernas por encima de la cabeza y sostén la espalda con las manos.
2. Eleva las caderas y apila las piernas hacia arriba, codos a la anchura de los hombros.
3. Mantén el cuello largo y la mirada en el pecho, sostén y respira; baja despacio.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No dejes que los codos se abran.
• No lo practiques si tienes dolor de cuello: sáltatela.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Postura del aradoIntermedio
• Postura del ángulo reclinadoIntermedio
• Postura sobre los hombros con piernas separadasIntermedio
• Arado lateralIntermedio
• Postura del caracolIntermedio
• Media parada de manos con apoyo de paredIntermedio