Media parada de manos con apoyo de pared

Adho Mukha Vṛkṣāsana (media, pared)

Lee lo que dice el gnomo

¡La media parada de manos apoyada en la pared! Apoya las manos en el piso, camina con los pies por la pared hasta que el cuerpo forme una L. Presiona las manos, columna larga, cabeza entre los brazos. Respira y luego baja caminando. Gnomo que camina por la pared.

Trabaja Hombros · Core · Muñecas

Cómo hacerlo

1. Colócate a poca distancia de una pared y coloca las manos a la anchura de los hombros.
2. Camina con los pies por la pared hasta que las piernas queden a la altura de las caderas, torso largo.
3. Presiona las manos hacia abajo, mantén el core firme y respira; baja los pies caminando para salir.

Errores comunes

• No te hundas sobre los hombros.
• No arquees la zona lumbar.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Postura del aradoIntermedio
• Postura del ángulo reclinadoIntermedio
• Postura sobre los hombrosIntermedio
• Postura sobre los hombros con piernas separadasIntermedio
• Arado lateralIntermedio
• Postura del caracolIntermedio