Split de pie (Trivikrama)

Trivikramāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La división de pie! Inclínate hacia adelante desde las caderas, manos al piso o sobre bloques. Luego levanta una pierna bien alto detrás de ti. Caderas de frente, dedos apuntando hacia abajo, pierna de apoyo fuerte pero sin bloquearla. Sujeta la espinilla de apoyo si puedes. No fuerces, la pierna sube hasta donde llegue. Respira.

Trabaja Isquiotibiales · Glúteos · Cuádriceps · Aductores

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, pliégate hacia delante y lleva ambas manos hacia el suelo.
2. Pasa el peso a un pie y eleva la otra pierna recta hacia arriba detrás de ti.
3. Agarra la pierna elevada, acércala al cuerpo y mantén suave la rodilla de apoyo; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No fuerces la pierna más alto de lo que permitan los isquiotibiales.
• No dejes que las caderas se abran: mantenlas cuadradas hacia el suelo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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