Pierna de pie detrás de la cabeza

Durvāsāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La pierna detrás de la cabeza, de pie! Una postura profunda y avanzada. Párate sobre una pierna, lleva la otra detrás del hombro y la cabeza, y equilibra con las manos al corazón. Calienta primero caderas e isquiotibiales. Nunca la fuerces. Respira, gnomo paciente.

Trabaja Rotadores de la cadera · Isquiotibiales · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Calienta bien las caderas, luego ponte de pie sobre un pie con las manos en el corazón.
2. Eleva la otra pierna, acomoda la pantorrilla detrás del hombro con la mano del mismo lado y el cuello erguido.
3. Junta las palmas, alarga la columna, sostén brevemente y suelta con cuidado; cambia de lado.

Errores comunes

• No lo intentes con las caderas o los isquiotibiales fríos.
• No fuerces la pierna: afloja ante cualquier tensión en la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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