Postura de la caña de azúcar

Ardha Chandra Chapāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La caña de azúcar! Desde la Media Luna, dobla la rodilla de arriba y toma el pie con la mano de arriba. Presiona el pie contra tu mano y abre el pecho hacia el cielo. Alinea las caderas, mantén la mano del piso bajo el hombro. No fuerces la espalda, sube desde el frente del muslo. Respira, gnomo dulce.

Trabaja Glúteos · Cuádriceps · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, flexiona la otra rodilla y agarra ese pie o tobillo detrás de ti.
2. Presiona el pie contra la mano y eleva el pecho, dejando que el muslo se vaya hacia atrás.
3. Mantén suave la rodilla de apoyo, sostén con firmeza y respira; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No aplastes la zona lumbar: alarga a través de la parte delantera del muslo.
• No tires del talón bruscamente hacia los glúteos.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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