Puente con apoyo

Salamba Setu Bandha

Lee lo que dice el gnomo

¡El puente con apoyo! Acuéstate boca arriba, levanta las caderas y desliza un bloque bajo el sacro. Deja descansar el peso sobre él, brazos relajados. Mantén el cuello neutro y respira despacio. Quédate unos minutos, luego levanta las caderas y retira el bloque. Gnomo en reposo.

Trabaja Zona lumbar · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos.
2. Eleva las caderas y desliza un bloque o un bolster bajo el sacro.
3. Apoya los brazos a los lados, ablanda el vientre y respira; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No coloques el bloque en la zona lumbar.
• No fuerces la altura: usa la más baja.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Reinicio restaurativo 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Restaurativo

• Postura del plátanoPrincipiante
• Postura de la orugaPrincipiante
• Postura del niñoPrincipiante
• Postura del niño con brazos atrásPrincipiante
• Postura del cadáverPrincipiante
• Postura del cocodrilo (descanso)Principiante