Pont soutenu

Salamba Setu Bandha

Travaille Bas du dos · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat.
2. Soulève les hanches et glisse un bloc ou un bolster sous le sacrum.
3. Pose les bras le long du corps, détends le ventre et respire ; reste quelques minutes.

Erreurs courantes

• Ne place pas le bloc sur le bas du dos.
• Ne force pas sur la hauteur : utilise le réglage le plus bas.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Pause restauratrice 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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