Piernas en la pared con apoyo

Viparīta Karaṇī (mur, soutenue)

Lee lo que dice el gnomo

¡Las piernas arriba en la pared, con apoyo! Coloca un cojín largo bajo las caderas cerca de la pared, sube las piernas y recuéstate. Brazos abiertos, ojos cerrados, respira despacio. Quédate varios minutos. Rueda hacia un lado para salir. Gnomo profundamente relajado.

Trabaja Isquiotibiales · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Coloca un bolster cerca de la pared y recuéstate para que las caderas descansen sobre él.
2. Apoya las piernas en la pared, brazos abiertos a los lados.
3. Ablanda las piernas y la mandíbula y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No fuerces las piernas rectas.
• No fuerces el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Reinicio restaurativo 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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