Ángulo atado tumbado con apoyo

Salamba Supta Baddha Koṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo atado reclinado, con apoyo! Recuéstate sobre un cojín largo, plantas de los pies juntas, rodillas abiertas, apoyadas con bloques. Brazos abiertos, ojos cerrados. Respira despacio. Quédate varios minutos. Gnomo profundamente relajado.

Trabaja Cara interna de los muslos · Flexores de la cadera · Pecho

Cómo hacerlo

1. Coloca un bolster detrás de ti, recuéstate sobre él y junta las plantas de los pies.
2. Coloca un bloque bajo cada rodilla y deja los brazos abiertos en reposo.
3. Ablanda las caderas y la mandíbula y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas: añade bloques debajo.
• No fuerces el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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