Postura sobre los hombros sin apoyo

Nirālamba Sarvāṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de hombros sin apoyo! Desde la parada de hombros, suelta las manos de la espalda y estira los brazos. Alinea el cuerpo en una línea vertical, abdomen fuerte. Solo si la parada de hombros es estable. Cuello largo. Respira y luego baja. Gnomo en equilibrio.

Trabaja Hombros · Parte alta de la espalda · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte en una postura sobre los hombros con apoyo, con las manos en la espalda.
2. Baja los brazos al suelo con las palmas hacia abajo.
3. Presiona los hombros y los brazos hacia abajo y mantén las piernas firmes; sal despacio.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No lo intentes sin haber logrado antes una postura estable sobre los hombros.
• No lo practiques si tienes dolor de cuello.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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