Jambes empiléesHanches au-dessus des épaulesLes bras appuient vers le solRegard vers la poitrineChandelle sans appui
Nirālamba Sarvāṅgāsana
Lis ce que dit le gnome
La chandelle sans appui ! Depuis la chandelle, détache les mains du dos et étends les bras. Aligne le corps en une seule ligne verticale, abdominaux forts. Seulement si ta chandelle est stable. Nuque longue. Respire, puis redescends. Gnome en équilibre.
Travaille Épaules · Haut du dos · Sangle abdominale
Comment faire
- Passe en chandelle soutenue, les mains dans le dos.
- Pose les bras au sol, paumes vers le bas.
- Appuie les épaules et les bras vers le bas et garde les jambes stables ; sors lentement.
Erreurs courantes
- Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
- Ne l’essaie pas sans maîtriser d’abord la chandelle.
- Ne pratique pas avec une douleur au cou.
Bienfaits
- Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
- Développe la force et la conscience du corps.
- Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.
Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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