Flexión hacia delante con piernas abiertas B

Prasārita Pādottānāsana B

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión con piernas abiertas B! Párate con las piernas abiertas, manos en las caderas, e inclínate hacia adelante con la columna larga. Baja profundo, coronilla hacia el piso, manos en las caderas. Piernas fuertes, peso sobre los arcos. Respira y sube despacio. Gnomo plegable.

Trabaja Isquiotibiales · Cara interna de los muslos · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos ligeramente hacia dentro, y coloca las manos en las caderas.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna larga.
3. Pliégate más, deja que la cabeza cuelgue pesada, con las manos en las caderas, y respira; para subir, alarga primero la columna.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No encorves la espalda.
• No dejes que el peso ruede hacia los dedos de los pies.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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