Flexión hacia delante con piernas abiertas D

Prasārita Pādottānāsana D

Trabaja Isquiotibiales · Parte interna de los muslos · Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. De pie, separa los pies, paralelos, y apoya las manos en las caderas.
2. Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas con la columna larga.
3. Coloca el primer y segundo dedo y el pulgar alrededor de cada dedo gordo, alarga la parte delantera del cuerpo, luego dobla más profundo y respira; suelta los dedos y sube.

Para salir, lleva las manos a las caderas, alarga la columna y incorpórate despacio.

Errores comunes

• No redondees la espalda para llegar a los dedos: dobla las rodillas o usa una correa.
• No bloquees las rodillas.
• No dejes que el peso caiga hacia los talones.

Beneficios

• Estira toda la parte posterior de las piernas.
• Calma el sistema nervioso con la cabeza baja.
• Una forma suave de empezar a trabajar las flexiones hacia delante.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: apoya las manos en bloques o en las espinillas.
• Isquiotibiales tensos: dobla las rodillas.
• Si te mareas: flexiona solo hasta la mitad.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes presión baja, mareos o lesión lumbar. Dobla hasta la mitad en lugar de forzar los dedos de los pies.

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¿Qué sigue?

Flexión hacia delante de pie con piernas abiertas Principiante Flexión hacia delante con piernas abiertas B Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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