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Original de GnomeYoga

Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Los doce pasos clásicos. El sol lleva miles de millones de años haciendo el Dhanurasana, sin quejarse.

12 posturas 5 min Principiante Calentamiento de cuerpo entero Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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El tradicional saludo al sol Surya Namaskar de 12 pasos: postura de oración, flexión hacia atrás, flexión hacia delante, zancadas, plancha, cobra y vuelta al inicio. Una ronda completa, repite cuanto quieras.

Lo que necesitas: Una esterilla. Haz de 3 a 6 rondas, cambiando cada vez la pierna que da el paso atrás. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 4 posturas · 45 s

  1. Postura de oración — postura de yoga en CalentamientoPostura de oración15 sPalmas unidas en el corazón. Pies enraizados, respiración lenta. Buenos días, sol.
  2. Flexión hacia atrás de pie — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia atrás de pie10 sRespira profundamente, brazos hacia arriba y hacia atrás. Eleva el pecho, suaviza el cuello.
  3. Postura de las manos bajo los pies — postura de yoga en CalentamientoPostura de las manos bajo los pies10 sBreathe out, fold forward and bring your hands near your feet. Bend your knees freely.
  4. Zancada baja (Luna creciente) — postura de yoga en CalentamientoZancada baja (Luna creciente)10 sInhala, da un paso atrás con el pie derecho, rodilla abajo o elevada. Mira hacia adelante.

Flujo 4 posturas · 40 s

  1. Perro boca abajo — postura de yoga en FlujoPerro boca abajo10 sBreathe out, take a step back with the left foot. Hips up, a gentle mountain pose.
  2. Postura rodillas-pecho-barbilla — postura de yoga en FlujoPostura rodillas-pecho-barbilla10 sBaja las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo. Las caderas se quedan altas, como una oruga.
  3. Postura de la cobra — postura de yoga en FlujoPostura de la cobra10 sSlide forward and lift your chest up to a gentle cobra. Elbows bent, shoulders away from the ears.
  4. Perro boca abajo — postura de yoga en FlujoPerro boca abajo10 sFlexiona los dedos de los pies y vuelve a elevar las caderas. Respira.

Refrescante 4 posturas · 45 s

  1. Zancada baja (Luna creciente) — postura de yoga en Vuelta a la calmaZancada baja (Luna creciente)10 sInhala, lleva el pie derecho adelante entre las manos. La rodilla izquierda abajo está bien.
  2. Postura de las manos bajo los pies — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de las manos bajo los pies10 sBreathe out, take a step forward with your left foot and fold. Let your head hang.
  3. Flexión hacia atrás de pie — postura de yoga en Vuelta a la calmaFlexión hacia atrás de pie10 sRespira profundamente, levanta los brazos hacia arriba y recuéstate un poco hacia atrás. Sonríe al cielo.
  4. Postura de oración — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de oración15 sBreathe out, palms on the heart. One round is done. Repeat with the other leg.

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