Zancada baja (Luna creciente)

Añjaneyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada baja! Rodilla delantera justo sobre el tobillo, rodilla de atrás en una colchoneta suave. Hunde las caderas hacia adelante y abajo, alarga el torso, brazos arriba como una luna creciente. Costillas adentro, no arquees la espalda baja. Mete un poco el coxis. ¿Sientes el estiramiento de la cadera? Es el favorito del gnomo. Respira.

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Da un paso atrás con un pie y baja la rodilla de atrás sobre una manta doblada.
2. Flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo y hunde las caderas hacia delante y abajo.
3. Lleva los brazos por encima de la cabeza, eleva el pecho y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera pase de los dedos de los pies.
• No arquees la zona lumbar para llegar más alto.
• No cargues peso sobre la rodilla de atrás: mantén una manta debajo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Cuerpo completo suave 8 min Caderas & Piernas 7 min Saludo al Sol 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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