Chien-oiseau (Table en équilibre)

Cakravākāsana

Lis ce que dit le gnome

L'oiseau-chien ! À quatre pattes, tends un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, hanches à niveau, colonne neutre. Appuie dans la main et le genou d'appui, ne laisse pas le bas du dos s'affaisser. Respire, puis change de côté. Gnome fidèle et stable.

Muscles sollicités Érecteurs du rachis · Abdominaux · Grand fessier

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, épaules au-dessus des poignets et hanches au-dessus des genoux.
2. Tends un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, à hauteur du corps.
3. Garde les hanches à niveau et la nuque allongée, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne creuse pas le bas du dos et ne laisse pas le bassin basculer.
• Ne lève pas la jambe plus haut que la hanche.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Étincelle de gainage 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Bateau genoux fléchisDébutant
• Pose du bateau avec sangleDébutant
• Planche sur les avant-brasDébutant
• Planche basse genoux au solDébutant
• Planche genoux au solDébutant
• Planche latérale à genouxDébutant