Planche genoux au sol

Phalakāsana (knees down)

Lis ce que dit le gnome

La planche sur les genoux ! Depuis la planche, pose les genoux au sol en gardant le corps en une ligne de la tête aux genoux. Mains sous les épaules, abdominaux fermes. Ne laisse pas les hanches s'affaisser. Respire. Gnome fort et patient.

Travaille Abdominaux · Épaules · Poitrine

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, poignets sous les épaules.
2. Recule un peu les genoux pour que le corps forme une seule ligne des genoux jusqu'au sommet de la tête.
3. Repousse le sol, rentre le ventre et tiens en respirant calmement.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser ni se relever en pointe.
• Ne t'affaisse pas dans les épaules.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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