Perro pájaro (Mesa en equilibrio)

Cakravākāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro cazador! Desde cuatro apoyos, estira un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás, caderas niveladas, columna neutra. Presiona la mano y la rodilla de apoyo y no dejes que la espalda baja se hunda. Respira y cambia de lado. Gnomo leal y firme.

Trabaja Erectores de la columna · Abdominales · Glúteo mayor

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas, hombros sobre las muñecas y caderas sobre las rodillas.
2. Estira un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás, ambos a la altura del cuerpo.
3. Mantén las caderas niveladas y el cuello largo, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No arquees la zona lumbar ni dejes que las caderas se inclinen.
• No subas la pierna más alto que la cadera.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Chispa Core 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Bote con rodilla dobladaPrincipiante
• Postura del barco con correaPrincipiante
• Plancha de antebrazosPrincipiante
• Plancha baja con rodilla al sueloPrincipiante
• Plancha con rodillas en el sueloPrincipiante
• Plancha lateral de rodillasPrincipiante