Chat qui attrape sa queue

Lis ce que dit le gnome

Le chat qui tire sa queue ! Allonge-toi sur le ventre, plie un genou et attrape le pied derrière toi. Lève la poitrine, pousse le pied dans la main. Hanches au sol, nuque longue. Respire, puis change de côté. Gnome souple et joueur.

Travaille Quadriceps · Fléchisseurs de la hanche · Poitrine

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre et plie un genou, puis attrape le pied ou la cheville.
2. Soulève la poitrine en sphinx ou en cobra bas.
3. Ramène le pied vers la hanche, garde les épaules détendues et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne écrase pas le bas du dos.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires À genoux

• Posture sur la pointe des piedsIntermédiaire
• Posture des orteilsIntermédiaire
• Étirement des chevillesDébutant
• Posture du chatDébutant
• Posture de la vacheDébutant
• Posture du hérosDébutant