Tigre

Vyāghrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le tigre ! À quatre pattes, lève une jambe vers l'arrière et plie le genou, puis cambre le dos et relève la tête. Ensuite arrondis le dos et ramène le genou vers le nez. Bouge avec le souffle. Hanches à niveau. Respire, gnome qui rôde.

Muscles sollicités Grand fessier · Érecteurs du rachis · Quadriceps

Comment faire

1. Commence à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets.
2. Lève une jambe derrière toi, plie le genou et tends la main en arrière pour attraper le pied.
3. Soulève la poitrine, amène le pied vers la tête et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne laisse pas tout le poids peser sur le poignet.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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