Gato tirando de su cola

Lee lo que dice el gnomo

¡El gato jalando su cola! Acuéstate boca abajo, dobla una rodilla y alcanza hacia atrás para sujetar el pie. Levanta el pecho, presiona el pie contra la mano. Caderas en el piso, cuello largo. Respira y cambia de lado. Gnomo elástico y juguetón.

Trabaja Cuádriceps · Flexores de la cadera · Pecho

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo y flexiona una rodilla, agarrando el pie o el tobillo.
2. Eleva el pecho a una esfinge o a una cobra baja.
3. Acerca el pie hacia la cadera, mantén los hombros suaves y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza del pie.
• No aplastes la zona lumbar.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De rodillas

• Postura de puntillasIntermedio
• Sentadilla sobre los dedos de los piesIntermedio
• Estiramiento de tobilloPrincipiante
• Postura del gatoPrincipiante
• Postura de la vacaPrincipiante
• Postura del héroePrincipiante