Roue sur les avant-bras, genoux pliés

Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana (genoux fléchis)

Lis ce que dit le gnome

La roue sur les avant-bras, genoux pliés ! Assieds-toi genoux pliés, avant-bras au sol, et lève les hanches en arche. Appuie les avant-bras, ouvre la poitrine, nuque relâchée. Échauffe d'abord le dos et les épaules. Respire, puis redescends. Gnome qui roule.

Travaille Extenseurs du rachis · Épaules · Quadriceps

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la tête.
2. Soulève les hanches et la poitrine en appuyant les pieds et les avant-bras au sol.
3. Ouvre la poitrine, garde les genoux au-dessus des chevilles et tiens ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s’écarter.
• Ne écrase pas le bas du dos.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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