Sauterelle complète

Pūrṇa Śalabhāsana

Lis ce que dit le gnome

La sauterelle complète ! Allonge-toi sur le ventre et lève ensemble la poitrine, les bras et les jambes, aussi haut que tu peux avec contrôle. Allonge les jambes vers l'arrière, tends les bras vers l'arrière, nuque longue et regard au sol. Ne tasse pas le bas du dos. Respire, et vole comme un petit gnome costaud.

Travaille Érecteurs du rachis · Grand dorsal · Fessiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, front au sol.
2. Inspire et soulève ensemble la poitrine, les bras et les jambes, en pressant le bassin vers le sol.
3. Garde la nuque longue, le regard vers le sol ou légèrement devant toi ; tiens quelques respirations, puis redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne comprime pas la nuque : garde le menton légèrement rentré.
• Ne monte pas plus haut que ce que ton bas du dos permet.
• Ne serre pas les fessiers.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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