Regard vers le piedPlie depuis les hanchesTiens le piedGenou plié, détenduPosture tête-genou C
Jānu Śīrṣāsana C
Lis ce que dit le gnome
La tête au genou, version C ! Assieds-toi, une jambe tendue, l'autre pied posé avec les orteils repliés sous toi et le talon levé. Penche-toi en avant au-dessus de la jambe tendue, dos long. Doucement avec le pied et le genou. Respire, puis change de côté. Gnome prudent.
Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Pieds · Extenseurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi avec une jambe tendue et l’autre genou plié, le pied contre l’intérieur de la cuisse.
- Tiens le pied tendu à deux mains et allonge la colonne.
- Plie-toi en avant depuis les hanches, détends les coudes et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- N'arrondis pas le dos pour atteindre le pied : attrape le tibia.
- Ne force pas le genou plié vers le sol.
- Ne retiens pas ta respiration.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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