Héron

Krauñcāsana

Lis ce que dit le gnome

Le héron ! Assieds-toi, une jambe repliée en arrière et l'autre pliée devant toi. Attrape le pied avant, puis lève-le et tends la jambe vers le ciel, dos bien droit. N'arrondis pas le dos, plie le genou autant que nécessaire et garde les ischions ancrés. Un héron plein de grâce. Respire, puis change de côté.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, un genou fléchi, pied au sol, l'autre jambe repliée.
2. Attrape l'intérieur du pied de la jambe levée, plie le genou et penche-toi un peu en arrière.
3. Appuie le pied dans les mains, tends la jambe vers le ciel, ouvre la poitrine et tiens la posture.

Erreurs courantes

• N’arrondis pas le dos : garde la poitrine ouverte.
• Ne force pas pour tendre le genou.
• Ne laisse pas le poids tomber sur un seul ischion.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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