Plie depuis les hanches, colonne allongéeCoudes fléchis vers l'extérieur, épaules relâchéesGenoux souples, poids vers l'avantNuque longue, tête lourdeHanches au-dessus des talonsAttrape les gros orteilsPosture du gros orteil
Pādāṅguṣṭhāsana
Lis ce que dit le gnome
La posture du gros orteil ! Debout, penche-toi en avant depuis les hanches, dos long, et accroche tes gros orteils avec deux doigts. Plie les genoux autant que nécessaire, pas de héros ici. Allonge l'avant du corps, puis descends plus profond, coudes écartés. Le poids reste sur les orteils. Nuque relâchée, respire lentement.
Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et penche-toi en avant depuis les hanches.
- Plie les genoux si besoin et crochète chaque gros orteil avec deux doigts et le pouce.
- Allonge la colonne, puis descends plus profondément à chaque expiration et laisse la tête pendre, lourde.
Erreurs courantes
- N'arrondis pas le dos pour atteindre les orteils : plie plutôt les genoux.
- Ne rebondis pas et ne force pas dans la flexion.
- Ne force pas sur la nuque : laisse-la pendre, bien longue.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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