Plancha con rodillas en el suelo

Phalakāsana (knees down)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha con rodillas abajo! Desde la plancha, baja las rodillas al piso y mantén el cuerpo en una línea de la cabeza a las rodillas. Manos bajo los hombros, abdomen firme. No dejes que las caderas se hundan. Respira. Gnomo fuerte y paciente.

Trabaja Abdominales · Hombros · Pecho

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas, muñecas bajo los hombros.
2. Lleva las rodillas un poco atrás para que el cuerpo forme una línea desde las rodillas hasta la coronilla.
3. Empuja el suelo, recoge el vientre y sostén, respirando con regularidad.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan ni se eleven en pico.
• No te hundas sobre los hombros.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

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