Jambes au mur

Viparīta Karaṇī

Lis ce que dit le gnome

Les jambes au mur ! Assieds-toi de côté contre un mur, balance les jambes vers le haut et allonge-toi. Hanches près du mur, bras détendus. Ferme les yeux et respire lentement. Reste plusieurs minutes. Sors doucement en roulant sur le côté. Gnome détendu.

Travaille Ischio-jambiers · Bas du dos

Comment faire

1. Assieds-toi de côté contre un mur et balance les jambes en l'air en t'allongeant.
2. Appuie les talons contre le mur, les hanches tout près, les bras ouverts sur les côtés.
3. Détends les jambes et la mâchoire et respire lentement ; reste quelques minutes.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour tendre les jambes : plie les genoux si ça tire.
• Ne colle pas les hanches au mur si cela tire trop sur les ischio-jambiers.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Détente du soir 9 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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