Pose de la banane

Bananāsana

Travaille les obliques · le côté du corps · les épaules

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes serrées et bras au-dessus de la tête.
2. Ramène les pieds et les bras d'un côté, en courbant le corps en croissant comme une banane.
3. Croise les chevilles si c'est confortable, détends le corps et respire quelques minutes ; reviens au centre et change de côté.

Pour sortir, ramène lentement les pieds et les bras au centre et repose-toi quelques respirations.

Erreurs courantes

• Ne tords pas les hanches : reste sur le dos.
• Ne force pas l'étirement : relâche-toi.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Un long étirement latéral apaisant.
• Libère les côtes et l'espace pour la respiration.
• Une façon douce de terminer une pratique.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : garde les bras le long du corps.
• Tension dans les épaules : croise les bras sur la poitrine.
• Soutien : place une couverture sous la tête.

Attention : Vas-y doucement en cas de douleur à l'épaule ou au bas du dos. Relâche si tu sens un pincement.

Suggérer une correction

Et ensuite

Cadavre Débutant Torsion de la colonne allongée Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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