Planche basse sur une jambe

Eka Pāda Caturaṅga Daṇḍāsana

Lis ce que dit le gnome

La planche basse sur une jambe ! Depuis la planche basse, lève une jambe, hanches à niveau et coudes serrés contre les côtes. Abdominaux et fessiers fermes. Respire, puis redescends et change de côté. Pas pour les âmes sensibles. Gnome costaud.

Travaille Triceps · Épaules · Abdominaux

Comment faire

1. Passe en Bâton à quatre appuis (planche basse), coudes près des côtes.
2. Lève une jambe tendue vers l'arrière, pied en flex.
3. Garde les hanches à niveau et tiens brièvement ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches basculer.
• N’écarte pas les coudes.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture de la colonne vertébrale (en équilibre)Avancé
• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire