Posture du bateau

Paripūrṇa Nāvāsana

Lis ce que dit le gnome

Le bateau ! Assieds-toi, penche-toi légèrement en arrière et lève les pieds pour que les tibias soient parallèles au sol, ou tends les jambes. Bras devant, poitrine ouverte, dos long. N'arrondis pas le dos. Respire, puis redescends. Petit gnome marin costaud.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps

Comment faire

1. Assieds-toi genoux fléchis et pieds au sol, puis penche-toi légèrement en arrière.
2. Lève les pieds jusqu'à ce que les tibias soient parallèles au sol, colonne allongée.
3. Tends les bras vers l'avant le long des jambes, tends les jambes si tu peux et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le dos : ouvre la poitrine.
• Ne retiens pas ta respiration.
• Ne force pas pour tendre les jambes : garde les genoux fléchis.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Étincelle de gainage 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire
• Élévation de jambe allongé sur le côtéIntermédiaire