Posture de la colonne vertébrale (en équilibre)

Merudaṇḍāsana

Lis ce que dit le gnome

La colonne vertébrale en équilibre ! Assieds-toi, attrape les gros orteils et penche-toi en arrière jusqu'à trouver l'équilibre sur les ischions, jambes levées. Dos long, poitrine ouverte. Plie les genoux si le dos s'arrondit. Respire, balance-toi doucement, gnome en équilibre.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Assieds-toi genoux pliés, pieds au sol, et attrape le bord extérieur des pieds.
2. Penche-toi en arrière, soulève les pieds et tends les jambes en un grand V.
3. Garde la colonne allongée et la poitrine ouverte, équilibre-toi sur les ischions et respire.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour tendre les jambes : garde les genoux fléchis.
• Ne tire pas sur les pieds.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Planche basse sur une jambeAvancé
• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire