Planche sur une jambe

Eka Pāda Phalakāsana

Lis ce que dit le gnome

La planche sur une jambe ! Depuis la planche, lève une jambe, hanches à niveau et corps en une seule ligne. Appuie les mains au sol, abdominaux fermes. Ne laisse pas les hanches pencher. Respire, puis change de côté. Gnome fort et en équilibre.

Travaille Abdominaux · Épaules · Fessiers

Comment faire

1. Viens en position de planche, poignets sous les épaules.
2. Lève une jambe droite derrière toi, à hauteur de hanche, pied flex.
3. Garde les hanches à niveau, regard vers le bas et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches basculer.
• Ne t'affaisse pas dans les épaules.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Élévation de jambe allongé sur le côtéIntermédiaire