Élévation de jambe allongé sur le côté

Anantāsana

Lis ce que dit le gnome

La levée de jambe allongée sur le côté ! Allonge-toi sur le côté, attrape le gros orteil de la jambe du dessus et tends-la vers le plafond. Hanches empilées, jambe du dessous longue, dos droit. Utilise une sangle si besoin. Respire, puis change de côté. Gnome équilibriste et souple.

Travaille Moyen fessier · Petit fessier · Obliques

Comment faire

1. Allonge-toi sur le côté, la tête posée sur la main du dessous.
2. Attrape le gros orteil du pied du haut et tends la jambe vers le ciel.
3. Garde le corps bien aligné, respire et tiens la posture ; redescends et change de côté.

Erreurs courantes

• Ne bascule pas en arrière sur les ischions.
• Ne verrouille pas le genou levé.
• Ne laisse pas la tête pendre : soutiens-la avec la main.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire