La tête pend, nuque longueMains au solJambe levée allongéeLa poitrine s'élève, les côtes s'ouvrentPied bien ancréRoue sur une jambe
Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana
Lis ce que dit le gnome
La roue sur une jambe ! Depuis la roue, déplace le poids et lève une jambe vers le plafond. Appuie fermement dans l'autre pied et dans les deux mains, hanches hautes. Épaules empilées au-dessus des poignets. Ne force pas. Respire, puis redescends avec soin. Gnome audacieux.
Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Quadriceps · Triceps
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, pieds à plat, mains près des oreilles.
- Appuie-toi dans les mains et les pieds et soulève-toi en posture de la roue.
- Transfère le poids sur un pied et lève l'autre jambe vers le ciel ; tiens un instant, redescends avec contrôle, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou d’appui partir vers l’extérieur ou l’intérieur.
- Ne cambre pas trop le bas du dos : monte à partir de la poitrine.
- Ne laisse pas la tête tomber lourdement.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Flexion arrière
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.