Étirement d'épaule sur le ventre (Aile brisée)

Lis ce que dit le gnome

L'étirement d'épaule à plat ventre, l'aile cassée ! Allonge-toi sur le ventre, tends un bras sur le côté et roule sur cette épaule, la joue au sol. Garde la main au sol et bouge doucement. Respire, puis change de côté. Petit gnome oiseau blessé.

Travaille Épaules · Poitrine · Haut du dos

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, un bras tendu sur le côté à hauteur d'épaule, paume vers le sol.
2. Roule sur la hanche opposée en fléchissant le genou et laisse la poitrine s'ouvrir vers le haut.
3. Pose la main du dessus au sol, garde la nuque détendue et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne pousse pas l'épaule jusqu'au pincement : relâche tôt.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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