Pose de la pyramide avec blocs

Pārśvottānāsana (blocks)

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Avance un pied et recule l'autre, hanches tournées vers l'avant, et pose un bloc de chaque côté du pied avant.
2. Gardez les deux jambes droites et les hanches alignées.
3. Penche-toi depuis les hanches, colonne allongée, pose les mains sur les blocs et respire ; recule et change de côté.

Pour sortir, appuie les mains vers le sol, soulève la poitrine et relève-toi avec une colonne longue.

Erreurs courantes

• N'arrondissez pas le dos pour atteindre les blocs.
• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne laisse pas la hanche arrière s'échapper.

Bienfaits

• Rapproche le sol pour un étirement long et sûr des ischio-jambiers.
• Garde la colonne allongée.
• Enseigne une bascule de hanches propre.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : relève les blocs.
• Équilibre : écarte davantage les pieds.
• Défi : abaisse les blocs au réglage le plus bas.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure aux ischio-jambiers ou de douleur lombaire ; garde le genou légèrement souple si besoin.

Suggérer une correction

Et ensuite

Étirement latéral intense (Pyramide) Intermédiaire Demi-flexion avant avec blocs Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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