Posture tête-genou

Janu Śīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Tête vers le genou ! Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse. Place la poitrine face à la jambe tendue. Grandis-toi à l'inspiration, puis penche-toi depuis les hanches, pas depuis la tête. Attrape le tibia ou le pied, dos long. Pied en flex, ne force jamais le genou plié. Respire, puis change de côté.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, une jambe tendue et l'autre talon ramené vers l'intérieur de la cuisse.
2. Inspire pour allonger la colonne, puis penche-toi en avant au-dessus de la jambe tendue.
3. Attrape le pied ou le tibia, assouplis les coudes et laisse la tête suivre ; tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le dos pour attraper le pied : tiens plutôt le tibia.
• Ne force pas le genou plié vers le sol.
• Ne plonge pas d'un coup dans la flexion.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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