Demi-relevé

Ardha Uttānāsana

Lis ce que dit le gnome

La demi-flexion ! Depuis la flexion avant, relève la poitrine et allonge le dos jusqu'à ce qu'il soit plat comme une table. Bout des doigts sur les tibias ou au sol, regard un peu devant toi. Épaules loin des oreilles, genoux souples. N'arrondis pas le dos. Une longue respiration, puis replie-toi.

Travaille Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Fessiers

Comment faire

1. Depuis une flexion avant debout, pose les mains sur les tibias ou les cuisses.
2. Inspire, tends les bras et allonge la colonne jusqu'à ce que le dos soit plat.
3. Regarde légèrement devant toi, garde la nuque longue et respire quelques fois.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le haut du dos.
• Ne verrouille pas les genoux : garde une légère flexion.
• Ne lève pas le menton pour regarder devant toi ; garde la nuque longue.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Bureau dégourdi 4 min Salutation au soleil A 5 min Salutation au soleil B 8 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Flexion avant

• Flexion avant assis sur une chaiseDébutant
• Demi-flexion avant au murDébutant
• Demi-flexion avant avec blocsDébutant
• Posture des mains sous les piedsDébutant
• Posture tête-genouDébutant
• Pose de la pyramide avec blocsDébutant