Fente en torsion

Parivṛtta Añjaneyāsana

Lis ce que dit le gnome

La fente en torsion ! Depuis la fente basse, tourne vers le genou avant et accroche le coude opposé à l'extérieur, paumes au cœur. Jambe arrière forte, genou avant au-dessus de la cheville, dos long. Tourne depuis les côtes. Respire, puis change de côté. Gnome en spirale.

Travaille Obliques · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps

Comment faire

1. Avance en fente, genou avant au-dessus de la cheville, mains jointes devant le cœur.
2. Accroche le coude opposé à l'extérieur du genou avant.
3. Ouvre la poitrine en torsion, joins les paumes et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne tords pas depuis la nuque.
• N'affaisse pas la poitrine sur la cuisse.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

• Torsion de Bharadvaja IIIntermédiaire
• Demi-seigneur des poissonsIntermédiaire
• Posture de Marichi CIntermédiaire
• Fente haute en torsion, bras ouvertsIntermédiaire
• Torsion allongée jambes d'aigleIntermédiaire
• Chaise en torsionIntermédiaire