Postura de la tortuga dormida

Supta Kūrmāsana

Trabaja en Isquiotibiales · Rotadores de cadera · Parte interna de los muslos

Cómo hacerlo

1. Desde la postura de la tortuga, dobla las rodillas y desliza las piernas más hacia afuera, con los hombros metidos bajo las rodillas.
2. Junta los pies detrás de la cabeza, cruzando los tobillos.
3. Lleva los brazos detrás de la espalda y entrelaza las manos; respira tranquilamente durante unas respiraciones. Suelta primero las manos y luego las piernas.

Para salir, suelta las manos, levanta los pies de detrás de la cabeza uno a uno y siéntate despacio.

Errores comunes

• No fuerces los pies detrás de la cabeza: las caderas deben estar muy abiertas y calientes.
• No fuerces el cuello.
• No entres ni salgas a sacudidas: muévete despacio.

Beneficios

• Un estiramiento extremo pero aún seguro para caderas e isquiotibiales.
• Dirige la atención hacia dentro: una postura de repliegue profundo.
• Muestra cuánto se han abierto las caderas.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: mantente en la postura de la tortuga con los brazos extendidos.
• Caderas tensas: coloca una manta doblada debajo de los isquiones.
• Omite el agarre: mantén los brazos estirados hacia delante.

Ten cuidado: Intenta esta postura solo después de un calentamiento completo de caderas e isquiotibiales. Omítela si tienes lesiones de rodilla, cadera, espalda o cuello.

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¿Qué sigue?

Postura de la tortuga Avanzado Flexión hacia delante sentado Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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