Jambe derrière la tête debout

Durvāsāsana

Lis ce que dit le gnome

La jambe derrière la tête, debout ! Une posture profonde et avancée. Debout sur une jambe, amène l'autre derrière l'épaule et la tête, et équilibre-toi, mains au cœur. Échauffe d'abord les hanches et les ischio-jambiers. Ne force jamais. Respire, gnome patient.

Travaille Rotateurs de la hanche · Ischio-jambiers · Quadriceps

Comment faire

1. Échauffe bien les hanches, puis tiens-toi sur un pied, les mains devant le cœur.
2. Lève l'autre jambe, amène le mollet derrière l'épaule avec la main du même côté, la nuque bien droite.
3. Joins les paumes, allonge la colonne, tiens brièvement et relâche avec précaution ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tente pas cette posture avec les hanches ou les ischio-jambiers froids.
• Ne force pas sur la jambe : relâche dès que le genou tire.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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