Tiens le piedGenou d'appui soupleAppuie le pied d'appui dans le solTiens le pied, coude levéPoitrine ouverteLes bouts des doigts soutiennent légèrementPosture de la Canne à sucre
Ardha Chandra Chapāsana
Lis ce que dit le gnome
La canne à sucre ! Depuis la demi-lune, plie le genou du haut et attrape le pied avec la main du haut. Pousse le pied dans ta main et ouvre la poitrine vers le ciel. Empile les hanches, main au sol sous l'épaule. Ne force pas le dos, monte depuis l'avant de la cuisse. Respire, gnome sucré.
Travaille Fessiers · Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
Comment faire
- Tiens-toi sur un pied, plie l'autre genou et attrape ce pied ou cette cheville derrière toi.
- Pousse le pied dans la main et soulève la poitrine, en laissant la cuisse partir en arrière.
- Garde le genou d'appui souple, reste stable et respire, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Ne verrouille pas le genou d’appui.
- Ne creuse pas le bas du dos : allonge l'avant de la cuisse.
- Ne tire pas le talon brusquement vers les fessiers.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Debout
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.