Charrue soutenue, pieds sur une chaise

Salamba Halāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

La charrue soutenue, pieds sur une chaise ! Depuis la chandelle, descends les pieds sur une chaise derrière toi. Mains dans le dos, nuque longue. Utilise des couvertures pliées sous les épaules. Respire lentement, reste calme. Gnome au repos, la tête en bas.

Travaille Extenseurs de la colonne · Ischio-jambiers · Épaules

Comment faire

1. Place une chaise derrière ta tête et allonge-toi sur le dos, épaules sur une couverture pliée.
2. Lève les jambes au-dessus de la tête et pose les pieds sur l'assise de la chaise.
3. Soutiens le dos avec les mains ou laisse les bras se reposer, garde la nuque détendue et respire.

Erreurs courantes

• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne force pas pour amener les pieds à la chaise : ajoute de la hauteur.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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