Flexion avant jambes écartées en torsion

Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La flexion jambes écartées en torsion ! Tiens-toi jambes écartées, penche-toi en avant, pose une main au sol et tends l'autre bras vers le plafond en tournant. Jambes fortes, dos long. Plie les genoux si les ischio-jambiers protestent. Respire, puis change de côté. Gnome en spirale.

Travaille Obliques · Ischio-jambiers · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte les pieds et penche-toi en avant, mains au sol sous les épaules.
2. Marche avec une main vers le pied opposé et ouvre la poitrine en torsion, l'autre bras levé.
3. Tiens avec les jambes longues et la colonne allongée ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne force pas la torsion avec la nuque.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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