Angle latéral lié

Baddha Pārśvakoṇāsana

Lis ce que dit le gnome

L'angle latéral lié ! Depuis une fente, tourne le buste et passe le bras sous la cuisse avant, puis enroule l'autre bras dans le dos et joins les mains. Ouvre la poitrine vers le mur du côté. Le genou avant reste au-dessus de la cheville. Respire, gnome audacieux.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Fais un pas en fente, genou avant plié au-dessus de la cheville, jambe arrière allongée.
2. Passe le bras du même côté à l'intérieur de la cuisse avant et enroule l'autre bras derrière le dos pour attraper les mains.
3. Reste dans la posture en soulevant la poitrine, genou aligné au-dessus de la cheville ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas la prise : utilise une sangle.
• Ne laisse pas la poitrine s'affaisser vers la cuisse.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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