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Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Les douze étapes classiques. Le soleil les fait depuis des milliards d'années, sans jamais se plaindre.

12 postures 5 min Débutant Échauffement du corps entier Échauffement · Enchaînement · Retour au calme

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Le Surya Namaskar traditionnel en 12 étapes : prière, flexion arrière, flexion avant, fentes, planche, cobra et retour. Un tour complet, à répéter à volonté.

Ce qu'il te faut : Un tapis. Fais 3 à 6 tours en changeant de jambe qui recule à chaque tour. · 100% gratuit : à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.

Échauffement 4 poses · 45 s

  1. Posture de la prière — posture de yoga en échauffementPosture de la prière15 sMain droite jointe au cœur, main gauche jointe au cœur. Pieds ancrés, souffle lent. Bonjour, soleil.
  2. Flexion arrière debout — pose de yoga dans ÉchauffementFlexion arrière debout10 sInspire, bras en haut et en arrière. Ouvre la poitrine, détends la nuque.
  3. Posture des mains sous les pieds — posture de yoga en ÉchauffementPosture des mains sous les pieds10 sPlie-toi, expire et amène tes mains à côté de tes pieds. Plique tes genoux à ta guise.
  4. Fente basse (croissant) — posture de yoga en ÉchauffementFente basse (Croissant)10 sInspire, recule le pied droit, genou au sol ou levé. Regarde devant toi.

Flux 4 poses · 40 s

  1. Chien tête en bas — posture de yoga dans FlowChien tête en bas10 sRespire, recule le pied gauche. Hanches en haut, une douce forme de montagne.
  2. Posture genoux-poitrine-menton — posture de yoga du FlowPosture genoux-poitrine-menton10 sPlacez vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol. Les hanches restent hautes, comme une chenille.
  3. Cobra — posture de yoga dans FlowPosture du Cobra10 sGlisse vers l'avant et soulève la poitrine dans un Bhujangasana tout doux. Coudes fléchis, épaules loin des oreilles.
  4. Chien tête en bas — posture de yoga dans FlowChien tête en bas10 sPointe les orteils et ramène les hanches vers le haut. Respire.

Retour au calme 4 poses · 45 s

  1. Fente basse (Croissant) — posture de yoga en retour au calmeFente basse (Croissant)10 sInspire, amène le pied droit devant, entre les mains. Le genou gauche peut rester au sol.
  2. Posture des mains sous les pieds — posture de yoga en retour au calmePosture des mains sous les pieds10 sForward bend, advance the left foot and fold forward. Let the head hang.
  3. Flexion arrière debout — posture de yoga dans Retour au calmeFlexion arrière debout10 sInspirez, lève les bras et cambre-toi un peu. Souris au plafond.
  4. Posture de la prière — posture de yoga dans Retour au calmePosture de la prière15 sExpirer, paumes au cœur. Un tour terminé. Recommencez avec l'autre jambe.

Certains textes de membres ont été traduits automatiquement. Voir l’original