Bras tendus vers le haut, épaules relâchéesPoitrine haute, côtes doucement rentréesHanches s'enfoncent vers l'avant et le basPied arrièreBras longsGenou au-dessus de la chevillePied avant à platFente basse (croissant)
Añjaneyāsana
Lis ce que dit le gnome
La fente basse ! Genou avant au-dessus de la cheville, genou arrière posé sur un tapis moelleux. Fais glisser les hanches vers l'avant et vers le bas, grandis le buste, bras levés comme un croissant de lune. Côtes rentrées, ne cambre pas le bas du dos. Tu sens l'étirement de la hanche ? C'est le préféré du gnome. Respire.
Travaille Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Fessiers
Comment faire
- Recule un pied et pose le genou arrière sur une couverture pliée.
- Plie le genou avant au-dessus de la cheville et enfonce les hanches vers l'avant et vers le bas.
- Lève les bras au-dessus de la tête, ouvre la poitrine et tiens la posture, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou avant dépasser les orteils.
- Ne cambre pas le bas du dos pour aller plus haut.
- Ne pèse pas sur le genou arrière : place une couverture dessous.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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