Chien tête en bas

Adho Mukha Śvānāsana

Lis ce que dit le gnome

Le chien tête en bas ! À quatre pattes, replie les orteils et lève les hanches vers le haut et l'arrière. Appuie les mains au sol, allonge le dos et plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus. Tête entre les bras. Respire, gnome chien content.

Travaille Deltoïdes · Triceps · Ischio-jambiers · Mollets

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, mains écartées à la largeur des épaules, genoux sous les hanches.
2. Enroule les orteils sous les pieds et lève les hanches vers le haut et l'arrière pour former un V inversé.
3. Appuie les mains, allonge la colonne et laisse les talons descendre vers le sol ; tiens et respire.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos : plie les genoux pour l'allonger.
• Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles.
• Ne force pas les talons vers le sol.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Flow du matin 7 min Corps entier tout en douceur 8 min Salutation au soleil 5 min Salutation au soleil A 5 min Salutation au soleil B 8 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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