Estiramiento de tobillo

Vajrāsana (ankle stretch)

Lee lo que dice el gnomo

¡El estiramiento de tobillos! Arrodíllate con el empeine apoyado en el piso y siéntate suavemente sobre los talones. Apoya las manos detrás de ti si hace falta. Usa una manta bajo los tobillos. Ve despacio. Respira y sal con suavidad. Gnomo gentil.

Trabaja Tobillos · Empeines · Espinillas

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con los empeines planos y las manos en el suelo detrás de las caderas.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y eleva un poco las rodillas, pasando el peso a los brazos.
3. Mantén respirando despacio y baja las rodillas para soltar.

Errores comunes

• No fuerces los tobillos: inclínate hacia atrás solo hasta donde sea cómodo.
• No dejes caer los hombros.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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